Нужен ли выходной от учёбы: сколько дней в неделю заниматься и как выбрать день отдыха

Нужен ли выходной от учёбы на самом деле?

Нужен, и это следует из того, как работает память. В обзоре 2013 года Джон Данлоски и коллеги сравнили десять популярных техник обучения. Одну из двух высших оценок получила распределённая практика: учить порциями на протяжении недель, а не всё за один заход. Для такого режима важна регулярность, а не то, что вы садитесь за учебники каждый день без исключения. Пять ровных учебных дней в неделю дают ту же распределённость, что и семь, и при этом их реально выдержать месяцами.

Второй довод — то, как мы планируем. Психолог Роджер Бьюлер много лет изучает ошибку планирования: люди систематически оптимистичны в оценке собственных сроков и верят, что «в этот раз» всё пойдёт по плану, хотя раньше не шло. План на семь дней в неделю — классический пример: на бумаге часов хватает, а в жизни случаются работа до вечера, болезнь ребёнка, поездка к родителям. Подробнее о том, почему мы недооцениваем время, — в статье о том, сколько времени уходит на учёбу.

Получается простая вещь: выходной, заложенный в план заранее, честнее, чем учебный день, который каждую неделю проваливается. Первый даёт отдых без чувства вины. Второй даёт и усталость, и хвосты, и ощущение, что вы «опять не справились».

Сколько дней в неделю учиться?

Большинству работающих студентов и заочников подходят пять учебных дней из семи, иногда шесть. Точное число зависит не от силы воли, а от того, сколько дней в вашей неделе реально свободны хотя бы на час-два.

Посчитаем на примере. Допустим, на текущий семестр вам нужно 12 часов учёбы в неделю. Сколько именно — можно прикинуть в калькуляторе учебной нагрузки по зачётным единицам.

• 6 учебных дней: 12 ÷ 6 = 2 часа в день.
• 5 учебных дней: 12 ÷ 5 = 2,4 часа, то есть 2 часа 24 минуты в день.

Разница — 24 минуты в день. Теперь представьте, что по плану у вас шесть дней, но суббота уходит на семью и дела и заниматься в неё не получается. Фактически вы делаете 5 × 2 = 10 часов вместо 12. Каждую неделю копится 2 часа долга, за месяц — около 8 часов, то есть ещё почти целая неделя учёбы. Если же сразу планировать пять дней по 2 часа 24 минуты, те же 12 часов укладываются в неделю без хвостов. Честные пять дней надёжнее, чем шесть на бумаге.

Ориентиры для типичных ситуаций:

Как совместить учёбу с полной занятостью в целом, мы разбирали в статье о том, как совмещать работу и учёбу.

Какой день сделать выходным?

Тот, в который у вас и так не получается учиться. Не тот, который «хочется», и не тот, который принято считать выходным, а тот, что регулярно проваливается по факту: работа до позднего вечера в пятницу, дети в субботу, еженедельная поездка к родителям в воскресенье. Чтобы не гадать, понаблюдайте три недели:

1. Оставьте текущий план как есть. Ничего не меняйте заранее — сейчас нужен честный факт, а не новые обещания.
2. Каждый вечер отмечайте, что сделано. Достаточно галочки у задачи и числа минут. Невыполненное отметьте отдельно и запишите, на какой день его перенесли.
3. В конце недели найдите провальные дни. Тот день, в который не сделано ничего или почти ничего, выпишите отдельно.
4. Ищите повтор, а не случайность. Один сорванный вторник — это просто вторник. Один и тот же день недели три недели подряд — уже закономерность.
5. Сделайте этот день выходным официально. Уберите его из плана и разложите недельный объём на остальные дни. Пересчитайте дневную норму, как в примере выше.
6. Проверьте, что новая норма выполнима. Если в оставшиеся дни выходит больше, чем вы реально можете, не сжимайте отдых обратно, а начинайте подготовку раньше или пересмотрите объём.
7. Через две-три недели повторите проверку. Жизнь меняется: новая работа, новый график садика — и выходной может переехать.

Важно: если провальный день не один, а два-три, дело уже не в выборе выходного, а в общей нагрузке. Тогда стоит пересчитать часы на неделю целиком.

Как отдыхать во время сессии?

Отдыхать во время сессии можно и нужно, просто меньше, чем в семестре. В последние одну-две недели перед экзаменом разумно сократить выходной: вместо целого дня — половина дня или свободный вечер. Убирать отдых полностью не стоит: усталость снижает отдачу от каждого часа, и седьмой день подряд за учебниками обычно даёт меньше, чем кажется.

• Сокращайте выходной, а не сон. Ночь перед экзаменом за конспектами — плохая замена спокойному повторению накануне.
• Планируйте отдых между экзаменами. После сданного экзамена полдня без учёбы помогают переключиться на следующий предмет.
• Сжатие — временное. После сессии возвращайте обычные выходные, иначе следующий семестр начнётся с усталости.

Если до сессии ещё больше месяца, сокращать выходные рано: лучше вовремя начать и держать ровный темп. Как распределить подготовку по неделям, — в статье про подготовку к сессии.

Выгорание от учёбы: когда пора пересмотреть нагрузку?

Когда усталость перестаёт проходить после выходного. Всемирная организация здравоохранения включила выгорание в Международную классификацию болезней МКБ-11 как «профессиональный феномен», а не как болезнь. Это синдром, который возникает из-за хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться. ВОЗ выделяет три признака:

• истощение — ощущение, что сил нет даже после отдыха;
• отстранённость и цинизм — растущая дистанция, раздражение и равнодушие к тому, чем вы заняты;
• снижение эффективности — сидите столько же, а успеваете и понимаете меньше.

Оговоримся честно: определение ВОЗ относится именно к работе, и переносить его на учёбу можно только как аналогию. Но для заочников и работающих студентов аналогия близкая: учёба для них — вторая смена после основной. Если вы узнаёте у себя эти признаки, ответ — не добавить часов, чтобы «наконец догнать», а снизить нагрузку: вернуть выходной, уменьшить дневную норму, сдвинуть то, что можно сдвинуть. Если состояние держится неделями и мешает жить, стоит обратиться к врачу.

Как Sprout Study подсказывает выходной по факту

В Sprout Study три недели наблюдений из списка выше делает само приложение. На экране «Сегодня» в подсказках по настройке плана есть подсказка о выходных по факту. Если три недели подряд в один и тот же день недели задачи стояли, но занятий не было — в том числе если задачи с этого дня переносились невыполненными, — приложение предлагает сделать этот день выходным одной кнопкой. Остальной план раскладывается по рабочим дням.

Выходные можно настроить и вручную в разделе Профиль → Настройки. Там же — периоды без учёбы на каникулы, болезнь или отпуск, дневная норма от 2 до 8 часов (больше 8 поставить нельзя намеренно) и недельный потолок. Если день всё-таки пропал, невыполненное переносится на сегодня, а дата экзамена не двигается. Сделанное видно в «Журнале», а шкала «Нагрузка на сегодня» показывает, сколько из дневной нормы уже закрыто.

Если отдавать день целиком жалко, его можно сделать резервным. В настройке «Выходные» нажатие по дню переключает его по кругу: учебный → выходной → резерв (жёлтый пунктир) → снова учебный. В резервный день задачи ставятся, только если без него план не помещается, так что в спокойные недели он остаётся свободным, а в плотные подстраховывает.

Какие ошибки делают выходной бесполезным?

• «Отдохну, когда сдам». Отдых откладывается до конца сессии, а к экзаменам вы приходите уже уставшим. Выходной закладывается в план с первой недели, а не выдаётся в награду.
• Выходной без границ. «Я только немножко полистаю конспект» — и день не учебный, но и не свободный. Отдыха нет, пользы для учёбы почти нет. Выходной — это ноль учёбы, без исключений.
• Хвосты на выходной каждую неделю. Если всё несделанное за неделю регулярно переезжает на воскресенье, выходного у вас нет — есть день расчёта долгов. Это сигнал, что недельная нагрузка завышена, и пересчитывать надо её, а не отдых.
• Выходной «по настроению». Плавающий день без учёбы легко превращается в два-три. Фиксированный день держать проще, а для сменного графика — привязка к сменам.
• Чувство вины. Запланированный выходной — часть плана, как и учебный день. Если объём рассчитан на пять дней, отдыхать в шестой и седьмой — значит выполнять план, а не нарушать его.

Коротко: выходной — это часть плана

Выходной от учёбы нужен и работающему студенту, и заочнику, и тому, у кого через две недели сессия. Учитесь порциями пять-шесть дней в неделю, выходным делайте тот день, который и так проваливается, и пересчитывайте дневную норму под честное число учебных дней. Перед экзаменами отдых можно сократить, но не отменить. А если усталость не проходит даже после выходного, это сигнал снижать нагрузку, а не учиться больше.